از اهمالکاری دست بردارید

کتاب و ادبیات- رمزگشانیوز؛ کافی است چند روز پشت سر هم کارهای روزانه‌تان را مرور کنید؛ اگر میان برنامه‌های مهمی مثل درس خواندن یا به سرانجام رساندن پروژه‌های مهم، سر و کله‌ چیزهایی مثل «بازی کردن»، «خوابیدن و خیره ماندن به سقف» یا «گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی» را یافتید، متاسفانه یک اهمال‌کار هستید. حال اگر تمام این وقت‌هایی را که برای فرار کردن از انجام کارها تلف کرده‌اید کنار هم بگذارید، به عدد قابل‌توجهی دست می‌یابید؛ این عمر شماست که در حال سپری شدن است!
نیلز سالزگبر (Nils Salzgeber) هم مثل خیلی از آدم‌هایی که اهمال‌کاری و تنبلی روی کل زندگی‌شان سایه انداخته است، یک روز از دست این عذاب بی‌سرانجام خسته شد و کاری برای رفع این مسئله انجام داد. تلاش‌های او برای حل کردن مشکل شخصی‌اش به نوشتن کتاب از اهمالکاری دست بردارید (Stop Procrastinating) منجر شد؛ کتابی که می‌توان آن را تاحدودی یک مرجع برای این مسئله قلمداد کرد.
کتاب از اهمالکاری دست بردارید از ده فصل تشکیل شده است؛ هر کدام از فصل‌ها به تکنیک‌های عملی و استراتژی‌های متنوعی پرداخته‌اند که عوامل حواس‌پرتی و به تعویق انداختن کارها را از بین می‌برند. این استراتژی‌ها به شما کمک می‌کنند تا از احساس گناه دست بشویید و نسبت به خودتان احساس بهتری داشته باشید. نیلز سالزگبر تلاش کرده با حفظ جامعیت کتاب، تا حد امکان مطالب را به شکل خلاصه منتقل کند و با تمرین‌هایی سهل و عملی الگوی ذهنی اهمال‌کاری را به شما بشناساند.
این اثر را انتشارات نارون دانش با ترجمه‌ فاطمه عموقدیری و پگاه جعفری دانش در دسترس قرار داده است تا به دور از خودسرزنشگری و ایجاد چرخه‌ معیوبی از تعویق و احساسات ناراحت‌کننده‌ بی‌پایان، زندگی خودتان را به سمت اهدافی هدایت کنید که احساس رضایت و شادی عمیق‌تری به شما منتقل کند.

نکوداشت‌های کتاب از اهمالکاری دست بردارید
•    نیلز سالزگبر به هزاران نفر کمک کرده تا بر اهمال‌کاری غلبه کنند. او در حوزه‌ انضباط شخصی مرجع من است. (پروفسور دتلف بیکر، محقق شادی و متخصص ضداسترس)
•    کتاب از اهمالکاری دست بردارید مرجع شما درباره‌ی اهمال کاری خواهد بود. سالزگبر در عرض چند سال از یکی از بدترین اهمال‌کاران به یک بلاگر بسیار موفق و نویسنده‌ی دو کتاب تبدیل شد که بر زندگی هزاران نفر در سراسر جهان تاثیر گذاشته است. (تیبو موریس، نویسنده)
•    نیلز سالزگبر بیش از هر شخصی که می‌شناسم درباره‌ی بهره‌وری و اهمال‌کاری می‌داند. (زوئی مک کی، نویسنده‌ی پرفروش آمازون)
•    من عاشق رویکرد نیلز سالزگبر به اهمال‌کاری، نظم و اراده هستم؛ این رویکرد روشنگرانه، سرراست و کاملا کاربردی است. (نیک ویگنال، روانشناس شناختی رفتاری)

کتاب از اهمالکاری دست بردارید برای چه کسانی مناسب است؟
این کتاب برای تمام کسانی است که از عذاب ناشی از هدر رفتن فرصت‌های مهم زندگی‌شان خسته شده‌اند و به دنبال راه‌حل نهایی از بین بردن این وضعیت نامطلوب هستند.

در بخشی از کتاب از اهمالکاری دست بردارید می‌خوانیم
وقتی در حال شکل‌دادن به این اهداف پیاده‌سازی هستیم، چه اتفاقی در مغز ما می‌افتد؟ بسیار شگفت انگیز است.
ابتدا یک پیوند بین نشانه و رفتار مورد نظر ایجاد می‌شود.
اگر می‌خواهید پس از بازگشت از محل کار به باشگاه بروید، طرح زیر را ایجاد می‌کنید: «به محض اینکه از سر کار به خانه آمدم، به باشگاه می‌روم». در این مورد، نشانه «از سر کار به خانه آمدن» با رفتار «رفتن به باشگاه» مرتبط است.
بعد، نشانه به شدت در مغز شما فعال می‌شود. این بدان معنی است که نشانه فقط برای اینکه مورد توجه قرار بگیرد حاضر است حتی بمیرد! شبیه این است که بچه مدرسه‌ای دستش را با هیجان بالا می‌برد و سعی می‌کند توجه معلم را جلب کند.
از آن جا که نشانه و رفتار قبلاً به هم مرتبط شده‌اند، مغز شما به طور خودکار برنامه از پیش تعیین شده شما را اجرا می‌کند. شما متوجه خواهید شد که وسایل خود را جمع می‌کنید و به باشگاه می‌روید، چه از آن آگاه باشید یا نه. ضمیر ناخودآگاه شما به سادگی برنامه شما را به‌دست می‌گیرد و از طرف شما اجرا می‌کند.
گاهی متوجه می‌شوید که چه اتفاقی در حال رخ‌ دادن است و گاهی اوقات متوجه نمی‌شوید. در هر صورت، متوجه خواهید شد که کار درست را انجام می‌دهید.
این واقعاً زیبایی و ظرافت این مداخله است: اینکه بیشتر آن در زیر سطح آگاهی (ناهشیار) شما اتفاق می‌افتد. شما می‌توانید در حالی که مغزتان محیط را برای شما اسکن می‌کند، نشانه‌ها را تشخیص می‌دهد و رفتار را هدایت می‌کند، مشغول انجام کارهای دیگر باشید. برخی از افراد به دلیل ماهیت خودکار و ناخودآگاه، اهداف اجرایی را «عادت‌های فوری» می‌نامند.
و درست مانند عادات واقعی، اهداف اجرایی نه‌تنها به طور ناخودآگاه و به طور خودکار رفتار شما را هدایت می‌کند. آن‌ها همچنین قدرت اراده شما را به روش‌های مطلوبی تحت تأثیر قرار می‌دهند.