هرآنچه از پرخوری‌عصبی باید بدانید!

گرسنگی و اشتها دو پدیده متفاوت است احساس گرسنگی زمانی ایجاد می‌شود که بدن به انرژی و موادغذایی نیاز دارد در صورتی که اشتها تمایلی است که فرد به خوردن یک غذا دارد بنابراین گرسنگی بیشتر جنبه فیزیولوژیک و اشتها بیشتر جنبه روانی دارد.

به گزارش رمزگشانیوز؛ دکتر جواد واحدی- عضو انجن چاقی آمریکا و انجمن تغذیه ایران-گرسنگی و اشتها دو پدیده متفاوت است احساس گرسنگی زمانی ایجاد می‌شود که بدن به انرژی و موادغذایی نیاز دارد در صورتی که اشتها تمایلی است که فرد به خوردن یک غذا دارد بنابراین گرسنگی بیشتر جنبه فیزیولوژیک و اشتها بیشتر جنبه روانی دارد.

اشتهای کاذب و پرخوری‌عصبی چیست؟
در صورتی که تمایل به خوردن بر اساس نیاز بدن نباشد این تمایل اشتهای کاذب نامیده می‌شود و زمانی ایجاد می‌شود که فرد در پاسخ به احساسات غذا می‌خورد؛ برای مثال اگر فردی برای رهایی از مشکلات کاری و یا عاطفی غذا و تنقلات مصرف کند بعد از مدتی در صورت بروز هر مشکل و ناراحتی تمایل به خوردن غذا و تنقلات دارد و مبتلا به پرخوری عصبی می‌شود.

راه‌های مقابله با پرخوری‌عصبی؟

• روزانه 3 وعده اصلی و 3 میان‌وعده در حجم کم میل کنید و سعی کنید ساعات مشخصی را برای مصرف وعده‌ها و میان‌وعده‌ها در نظر بگیرید.

•   آهسته غذا بخورید و غذا را به خوبی بجوید.
•   آب بنوشید. در صورتی که تمایل به خوردن غذا دارید ابتدا آب بنوشید و بیست‌دقیقه صبر کنید تا این تمایل از بین برود.
•   الگوی خوابتان را اصلاح کنید؛ سعی کنید شب‌ها رأس ساعت مشخصی بخوابید و اگرمی‌توانید زود تر بخوابید و صبح‌ها زودتر بیدار شوید.
•   هنگام غذاخوردن، تلویزیون تماشا نکنید و با موبایل و رایانه خود کار نکنید؛ سعی کنید حواستان به غذاخوردن باشد و از غذاخوردن لذت ببرید.
•   هنگامی که تمایل به خوردن غذا دارید ابتدا مسواک بزنید این کار باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.
•   انتخاب‌های غذایی خود را مدیریت کنید و به جای مصرف شیرینی‌جات از سبزیجات استفاده کنید.
•   صبورباشید و تلاش کنید تا عادت‌های بد غذایی جای خود را به عادت‌های خوب بدهند.
•   به خودتان ایمان داشته باشید و مطمئن باشد اگر دیگران توانستند پس شما هم می‌توانید.
•   بهتراست مواقعی که گرسنه هستید برای خرید مواد غذایی به فروشگاه نروید.

آدرس کانال تلگرام@narin-clinic
آدرس سایت کلینیک: www.vahedidiet.com

لینک کوتاه

کلید واژه